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短期間ダイエットでマイナス10キロを目指そうと思うのですが、可能でしょうか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

短い期間でマイナス10キロなら、ストイックに実践出来れば不可能な数字ではないぞ。でも10キロ痩せてどんな体型になりたいかも大事だな。

ふとしふとし

頑張って10キロ痩せるんですから、格好イイ体型になりたいです!

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そうだな、それならばダイエット方法を間違えない事も大事だ。マイナス10キロ痩せただけで、格好悪い体型になっては意味が無いからな。ここでは、短期間のダイエットで マイナス10キロを目指すならどんな事に注意しないといけないか、どんなダイエットをすればいいのか紹介するぞ。

 

短期間のダイエットでマイナス10キロは可能?

短期間と言っても期間の幅が有りますね。

1日なのか、1週間なのか、1か月なのか。

ここでは1ヶ月~2ヶ月程度の期間までを短期間としてとらえています。

 

 

では、1か月や2ヶ月以内の短期間でダイエットをしてマイナス10キロは可能か?と言えば、個人差はありますが可能な数字です。

 

関連記事⇒2ヶ月間本気でダイエットしたい!確実に結果を出すにはどんな方法がある?

 

ただし、どんなダイエット法でも良いわけではありません。

ダイエットにも色々な方法が有りますよね。

軽いものから、日常生活も変えていくようなストイックな方法まで、ダイエットのやり方はいくらでもあります。

 

 

“短期間のダイエットでマイナス10キロ”を目指すのであれば、手軽なダイエットではなくストイックに取り組む必要が有ります。

 

 

しかし、“短期間のダイエットでマイナス10キロ”を目指す場合に、注意しないといけない事も有りますので説明しましょう。

 

 

短期間のダイエットで注意しないといけない事とは?

短期間のダイエットで気を付けなければいけないのは、その期間だけしか続けられない様なダイエット方法を実践してしまう事です。

 

 

先ほど、「短期間でマイナス10キロを目指すには、ストイックにダイエットに取り組まないと達成するのは難しい」とお伝えしましたが、この短期間の間は取り組めても、痩せた後に続けられない様なダイエットでは、すぐにリバウンドしてしまいますよね。

 

 

食事制限などは良くある例です。

食事制限で食べる量を大幅に減らすと、体のエネルギーが不足するので脂肪や筋肉からエネルギーを補う為、どんどん体重が落ちて行きます。

 

 

人によっては、2ヶ月でマイナス10キロもたやすいかもしれません。

しかし、食事制限では、食事量を減らし筋肉が落ち基礎代謝が低くなってしまった為、少し食べただけで太りやすい体質になってしまいます。

 

 

そうなると、食事の量を基に戻すとすぐにリバウンドしてしまうので元の食事量に戻す事は出来なくなってしまいます。

 

 

一度、食事制限でダイエットをしてしまうと、

「一生食事を我慢して生き続けるか」

「食事量を元に戻してリバウンドしてしまうか」

しかありません。

 

 

ですので、短期間のダイエットでマイナス10キロを目指す場合に、なりふり構わず、とにかく結果を求めたくなりますが、その後も実践して行けるダイエット方法を選びましょう。

 

関連記事⇒ダイエットに成功したことがない私でもダイエットに成功した秘密とは?一人で出来なければ人の力を借りるのも一つの手段。

 

短期間のダイエットでマイナス10キロ痩せた後はどんな体型になりたい?

ダイエットをする時は、体重が減ったか減っていないか数字だけに目が行きがちです。

でも大事なのは、「10キロ痩せて、どんな体型になりたいか」ではないでしょうか?

 

 

今のあなたの太った体型が、もし誰もが格好イイ体型だと思っていればダイエットしようと思いませんよね。

 

 

太っていたりお腹が出ている事が、「格好悪い」とか「だらしがない」からダイエットをしようという気持ちになったのではないでしょうか。

 

 

それならば、短期間のダイエットで10キロ痩せるにしても“痩せて格好いい体型”にならなければいけませんよね。

 

関連記事⇒目指すはモデル体型!!【男性版】もてたい人の為の指南書

 

やせ型も色々種類がありまして、ガリガリタイプか細マッチョタイプに分かれます。

どちらが格好イイ体型かと言えば、この表を見て下さい。

女性の好きな体型のアンケート結果です。

細マッチョタイプがダントツで一位です。

それに引き換え痩せ型は不人気ですよね。

 

 

ですので、短期間のダイエットで10キロを目指すにしても、ただ単に痩せるのではなく、筋肉を付けながら体を絞って格好イイ体型を目指しましょう。

 

関連記事⇒モデル体型になるには?最短で細マッチョにボディメイクする方法も紹介

 

短期間でマイナス10キロのダイエット法とは?

では、短期間のダイエットでマイナス10キロ痩せて、格好イイ体型になる為の方法を紹介しましょう。

 

 

まず、体重を落とすには脂肪を減らす必要が有りますが、やはり食事の見直しは必要です。

食事制限はしてはいけないとお伝えしましたが、食事の量を減らすというよりも、食事の質を変える事は必要です。

 

 

食事の見直しは糖質制限を取り入れましょう。

脂肪が蓄積するのは糖質が関係しています。

糖質の高い食品を避けて、糖質の低い食事をしっかり摂る事が大事です。

 

関連記事⇒糖質制限やり方・始め方。ダイエット効果だけでなく将来の医療費の節減にもなる

 

また、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングが必要です。

筋力トレーニングで意識する事は大きな筋肉を意識してトレーニングする事です。

 

 

大きな筋肉は、簡単な動きに負荷をかけるだけで鍛えることが出来る事や、筋肉が鍛えやすいため効果が出やすいからです。

 

 

小さな筋肉を鍛えてもいいのですが、短期間で体重を減らしていくにはより効果が大きくなる方法を実践しましょう。

 

関連記事⇒痩せ体質になる方法は筋力トレーニングと食事?少しでも早くなれる方法も紹介しています。

 

糖質制限による食事管理と筋力トレーニングを実践する事が短期間のダイエットでマイナス10キロを実現出来て、しかも細マッチョになれる方法ですので、ぜひ実践してみて下さいね。

 

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