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ふとしふとし

ダイエットと言えば空腹にひたすら我慢しないといけないイメージですが、お腹がすかないダイエットなんてあるんでしょうか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

お腹がすかないダイエットは有るぞ。しかもダイエット効果が非常に高い。

ふとしふとし

空腹を我慢しなくてもダイエットが出来るなんて夢見たいですね。

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

食事を我慢するのはダイエットでは逆効果だからな。お腹がすかないダイエットで頑張らなくても痩せてられるぞ。

 

ダイエットはお腹を空かせないようにするのがコツ

ダイエットをするコツとして、お腹がすかない様にすると良いと良く言われます。

でも、

「なぜ、お腹がすかない様にするといいの?」

「お腹がすかない様にするにはどうすればいいの?」

「ずっと食べていて、大丈夫なの?」

この様な疑問が湧いてきますよね。

 

そこで今回はこのような疑問に答えていきましょう。

 

 

食事制限は絶対にお腹がすく

ダイエット法の一つとして、食事制限が有りますが、昔からダイエット=食事制限と言われるぐらいでしたが、食事量を減らしただけでは必ずお腹がすきます。

 

 

また、食事制限はダイエット法としてはあまり良くありません。

もともと食べる量が多すぎる人は食事量を減らす必要が有りますが、それでも食事の量は減らし過ぎてしまうと、太りやすくなってしまいます。

 

 

食事量を減らし過ぎの状態とは、一日の摂取カロリーを極端に減らす状態です。

摂取カロリーよりも消費カロリーを減らすと痩せるのは確かですが、これは体に入ってくるエネルギーが消費されるエネルギーよりも少ない為、もともとあったエネルギー(脂肪や筋肉)を少しずつ削っていく為、痩せていきます。

 

 

脂肪が減っている分には問題有りませんが、それでも足りなくなってくると今度は筋肉からエネルギーを作り出し消費してしまい、筋肉がおち基礎代謝が低下してしまうのが問題です

 

 

その結果、基礎代謝が低下した体は、脂肪が蓄積しやすく太りやすい体になってしまうのです。

 

 

ですので、食事制限はお腹がすくのを我慢して頑張っても、その結果得られるものはやつれた体と太りやすくなった体質ですので、絶対にしてはいけません。

 

 

お腹がすかないダイエットは糖質制限

そこで、お腹がすかない様にしながらダイエットをする方法としては、糖質制限を取り入れましょう。

 

関連記事⇒糖質制限とカロリー制限の違いは何?ダイエット効果がどちらが高い?

 

糖質制限とは、糖質の高い食品を避け、糖質の低い食品を積極的に摂るようにする食事管理法です。

 

 

食事をすると血糖値が上がります。

血糖値が上がると体は血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、余った糖を体に取り込む作用も持っています。

その為、糖質を制限する事で血糖値が上がらず、大量にインスリンが分泌される事もありません。

 

関連記事⇒糖質制限の効果とは?どれぐらいで体に変化がある?

 

また、糖質は減らしていますが、カロリーの摂取は減らさない為、体のエネルギーは不足していませんのでお腹がすくことも有りません。

 

 

ですので、糖質制限をする事がお腹がすかないダイエットです。

 

 

お腹がすかない様にするには血糖値のコントロールが必要

この様に、糖質制限をするとお腹がすかないダイエットが可能になりますが、お腹がすかない様にする為には間食も大事です。

 

 

間食は食べない方が痩せれそうなイメージですが、実は間食は積極的に摂る方が痩せられます。

 

 

なぜなら、上記では糖質制限は血糖値が上がらない為、ダイエット効果が有ると説明しましたが、お腹がすいた空腹の状態から食べると血糖値が上がりやすいのです。

 

 

そこで空腹になる前に間食をとる事で、血糖値が下がりすぎる事を防ぎ次に食事をとった時の急激な血糖値の上昇を避けられます。

 

 

ただし、食事を糖質制限にしているのに間食で甘いものやおやつを食べていては意味が有りません。

間食で食べるのは、アーモンドなどのナッツ類やチーズなど糖質が低いものを選びましょう。

 

 

そうする事で血糖値が安定して、お腹がすくことも有りません。

 

 

お腹がすかないダイエットをするのであれば、糖質制限食を取り入れ、間食をこまめに摂るようにしましょう。

 

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