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ふとしふとし

運動が苦手なので走らないで痩せる方法が知りたいのですが、どんなものが有りますか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

ダイエット方法の種類は沢山あるからな、運動音痴や運動が苦手な人向けの走らないで痩せるダイエット方法を紹介しよう。

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それは助かります。ダイエットは走らないと痩せないと思っていたので。

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むしろそれは逆だな。この記事「ジョギングしても痩せない!いくら頑張ってもダイエット効果が上がらない理由とは?」でも書いたが、走って痩せる効果は少ないからな。

 

走らないで痩せる方法

走らないで痩せるダイエット方法は数々ありすぎるので、ここでは効果が有って取り組みやすいものを上げていきましょう。

 

 

食事制限ダイエット

ダイエットと言えば、まずこの食事制限に取り組む人が多いのではないでしょうか。

食べない事で摂取カロリーを減らし、体重を落としていきます。

 

エネルギーを摂らない事で、脂肪だけでなく筋肉も落としていくので、スタートからの体重減少はとても速いです。

 

しかし、数日もすれば体重が落ちなくなるでしょう。

なぜなら筋肉が落ちてしまっているので、基礎代謝が減って脂肪を燃やす力が弱くなってしまったからです。

 

とにかく数日だけでも痩せたいのであれば効果的ですが、長期間続けることが難しく必ずリバウンドします。

 

 

置き換えダイエット

食事制限と同じですが、摂取カロリーを減らす方法として置き換えダイエットが有ります。

置き換えダイエットは食事をダイエットシェイクに置き換えて、摂取カロリーを減らすダイエット法です。

 

コチラも食事制限と同じで、数日だけするのであればいいのですが、長期的には難しいダイエット法でもあります。

 

 

糖質制限ダイエット

最近話題の糖質制限ダイエットですが、カロリーを減らす事が目的ではなく、糖質を減らす事を目的としたダイエット法です。

 

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ですので、一日に必要なカロリーは摂取しながら、糖質を減らしていきます。

米、麺、パンなどの主食を減らすのは当たり前ですが、イモ類や根菜などの野菜や果物も糖質が高いものが多いので、摂取しない様にします。

 

食事制限と違い、糖質の低い食べ物であればお腹いっぱい(食べすぎは良くありませんが。)食べる事が出来て、間食もOKなので、ダイエット中でもお腹がすくことなく取り組む事が出来ます。

 

ただし、食べても良い食材と食べてはいけない食材についての知識や、限られた食材でのレシピなど飽きない工夫が必要になります。

 

筋力トレーニング

走らなくても体を動かしてダイエットする方法はあります。

特に筋力トレーニングは効果的です。

 

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筋力トレーニングは、その運動自体に直接痩せる効果有るのではなく、筋肉を付ける事で基礎代謝量を上げて痩せやすい体を作る事を目的としています。

 

基礎代謝が上がれば、日常の何気ない動きでも脂肪が燃焼されやすくなり太りにくくなります。

 

エステ・美容整形

とにかくお金をかけてでも楽してやせたいのであればエステや美容整形で脂肪吸引しかないでしょう。

横になっていれば、エステティシャンがそのテクニックで脂肪を落としてくれます。

また、脂肪吸引ならあっという間に、体中の余計な脂肪を吸い取ってくれますからね。

 

ただし、生活習慣が変わらなければまた同じような体型に戻ってしまいますので、一時的な効果は有りますが、長期的には元に戻りやすいでしょう。

 

 

走らないで痩せるにはどのダイエットがいいの

走らないで痩せるダイエットを紹介してきましが、ではどのダイエットが一番いいかと言えば、やはり糖質制限ダイエットでしょう。

 

 

どんな食材を食べて良いのか勉強する必要や、糖質が低い食材だけでレシピを考えないといけないので、頭を使う事にはなりますが、その効果は絶大です。

 

 

最近では、女性芸人のゆりあんレトリバーさんが糖質制限ダイエットを実践して、10日で8キロも減量に成功して世間を驚かせましたね。

 

 

さすがに、ここまで減るのはもともとの体型も関係してきますので出来すぎだと感じますが、それでも1か月で5キロも夢ではありません。

 

 

また、それに合わせて筋力トレーニングも行えば更に効果的です。

 

糖質制限で脂肪を落として、筋肉を付けて基礎代謝を上げていけば、2カ月後にはスリムにグッとと引き締まったウエストやすらっと伸びた脚になれるでしょう。

 

そこまでくれば、あなたの体は痩せやすく太りにくい体質に変化しています。

 

 

走らないで痩せるダイエット方法は有りますが、痩せた後の姿も大事だと思います。

食事制限をすると“痩せる”というより“やつれる”状態になってしまいます。

 

健康的な見た目になる事もダイエットでは気を付けておきましょう。

 

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