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ふとしふとし

中年太りって嫌ですよね。みっとも無いお腹とか最悪です。

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

そうだな。中年太りは肥満の状態だから、見た目だけの問題ではなく病気になりやすい状態でもあるな。 

ふとしふとし

そうですよね。中年太り解消する方法ってありますか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

もちろん有るぞ。ここでは中年太りの原因やその解消法について紹介しよう。

 

中年太りの原因

若い頃は細かったのに、今となってはお腹もでて、顔もパンパンの汗っかきで、みっとも無い体型になってしまうのが中年太りですが、年を取るにつれて太ってしまう原因を見ていきましょう。

 

基礎代謝の低下

若い頃には基礎代謝が活発に行われていますが、年齢を重ねるうちに基礎代謝がどんどん減ってしまいます。

 

コチラの表は基礎代謝を年齢をグラフに表したものですが、10代後半にピークを迎えるのですが、その後は緩やかに下降していきます。

 

基礎代謝を現状維持のままにするのがどれぐらい難しいかおわかりですね。

 

運動不足

社会人になり、中年になってくると、役職もだんだんあたえられ、仕事にプライベートに忙しくなります。

これまではジムに通ったり、ジョギングをしたりしていた人も、それをする時間さえなくなてしまいます。

 

運動しなければ脂肪が蓄積されていくのは当然ですよね。

 

不規則な食事

仕事の残業が多くなったり、接待や飲み会などのお付き合いが多くなるのも中年です。

その為、夜遅い時間にご飯を食べたり、暴飲暴食になることだって頻繁に有ります。

 

夜遅い時間は体調も崩しかねませんので、注意しましょう。

 

食べ過ぎ飲み過ぎ

年齢を重ねるうちに、自分で自由に使えるお金が増えて、これまで行っていたお店よりもワンランク上げたり、好きな時に好きなだけご飯やお菓子が食べれる様になります。

 

また、お酒を飲む機会も増えるので、酔った勢いでたくさん食べたり、締めのラーメンなど食事の量が年々増えて行きます。

 

「若いころよりも食べれなくなった」と言う方も多いですが、確かに若い頃に比べるとシラフの時は食べる量が減っても、結局お酒を呑んだ時には変わらない量を食べてしまっています。

 

 

中年太りは万病の元

「中年太りの何がいけないのか?」ですが、やはり一番は病気になりやすい状態だと言えるでしょう。

中年太りは肥満ですから、糖尿病・高血圧・心筋梗塞・脳梗塞などの危険性をはらんでいます。

 

 

いつでも体質改善を始めようと思えばできるのですが、年々年を重ねるうちに基礎代謝が落ちて運動量も少なくなりますので体質改善が難しくなりますね。

 

 

「その内何とかしなきゃ」と思っている内に、どんどん症状が進んでしまい、糖尿病なら最悪の場合は失明や指の壊死などがおきますし、ある日突然倒れて、命を落としかねません。

 

 

運よく命は助かっても、半身不随など、精神的にも経済的にも長く厳しいリハビリ生活が待っているのです。

中年太りの解消は病気の予防に直結していますので、今すぐにでも始めていきましょう。

 

 

中年太りの解消法

では、中年太りを解消するにはどうすればいいのか、できるだけお金をかけない解消法を紹介します。

 

食生活の改善

中年太りを解消するには、一番重要な要素になるでしょう。

むしろこの食生活の改善が出来れば、ほぼ8割がた、中年太りの解消に成功したと言っても過言ではありません。

 

食事の改善は糖質制限をおおすすめします。

忙しいサラリーマンは体力勝負ですから、食べない食事を取り入れてしまうと、体力が持ちません。

 

ですが、糖質制限はご飯、パン、麺類など糖質の多い食品の糖質を抑えた食事に置き換える事で、しっかりと量を食べてエネルギー切れを起こさない様にします。

 

今まで脂っこいものや、ご飯・麺類を中心に食事をしてきた方なら、この糖質制限を取り入れるだけで、どんどんベルトが緩くなってくるでしょう。

 

 

アルコールを減らすまたは無くす

仕事終わりの一杯は格別なものが有りますので、出来ればなくせればいいのですが、減らす努力はした方が良いでしょう。

 

「焼酎やウイスキーなど、糖質の低いお酒ならいいんでしょ」と言われますが、お酒を呑む事で前頭葉がマヒしてしまい、暴飲暴食に繋がってしまう事があります。

 

お酒自身が太ると言っているのではなく、酔った状態での食事が太りやすい物を好んで食べてしまうので、お酒が良くないと言いたいだけです。

 

基礎代謝を上げる

年々落ちてしまっている基礎代謝を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法として、酵素ドリンクなどを飲むのも良いかとは思いますが、のんで体に吸収される酵素はわずかです。

 

ですので、基礎代謝を上げるには筋力トレーニングがおすすめです。

筋力トレと言えば、重たいバーベルや鉄アレイをもってやるイメージですが、今のなまった体ではそこまでする必要も無く、腕立て伏せや、腹筋など簡単なものでも十分効果があります。

 

少しでも筋肉がつけば基礎代謝が上がりますので、痩せやすく太りにくい体質にも変化します。

 

適度な運動

長時間運動する必要は有りませんが、こまめな有酸素運動も効果的です。

特に食事のあと、30分以内に軽い運動はエネルギーが消費されやすくなりますので効果が高いです。

 

エレベーターを階段にする。一駅前に降りて、歩いて出勤するなど、簡単な運動でも充分ですので中年太りの解消のために運動も取り入れていきましょう。

 

 

中年太りの解消法まとめ

中年太りの解消には一番はやはり食生活の見直しですが、運動や筋トレを取り入れていけば更に効果が高いです。

 

 

年々、同僚のお腹が出てきて、みっともない姿に変化していく中であなただけはスラっとした体型を維持できれば、重要な仕事を任せられ、昇格できるきっかけになるかもしれませんね。

 

 

中年太りでいる事にメリットはなくデメリットしかありません。

その内に何とかすると思っていながら今に至るのですから、今すぐにでも少しずつ取り組んでいく事をおすすめします。

 

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