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ふとしふとし

ダイエットと言えば、お腹がすくのをひたすら我慢しないといけないイメージですが、3食食べても痩せる方法なんて有りませんか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

空腹を我慢するのがダイエットの常識とされていたのは昔の話しだからな、今は3食食べても痩せる食事方法があるぞ。

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そんな夢みたいなダイエットが有るんですね。食事制限しなくてもいいなんてうれしいです!

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しっかり3食食べて、間食をとっても痩せる方法が有るから紹介しよう。

 

3食食べても痩せる方法とは

「ダイエット中だからお腹がすくのはあたりまえ。」

「空腹を我慢しないと絶対に痩せれない」

こんな事を思っていませんか?

 

昔は、このような辛い思いをしないとダイエットなんて出来ないと思われていましたが、今では「お腹いっぱい食べながらでもダイエットは出来る」といった考え方に変わってきています。

 

 

もちろんドカ食いや暴飲暴食はいけませんが、3食食べても痩せる事が出来るのです。

 

 

「3食食べる以上にハードな運動をしないといけないのでは?」

もしかするとこの様に思われるかもしれません。

しかし、ハードな運動をしなくても痩せる事は出来ます。

 

 

では、どんな方法で3食食べても痩せるのかと言えば、糖質制限です。

 

糖質制限食なら3食たべても痩せる

糖質制限とは、簡単に言うと糖質の高い食品を避けて、糖質の低い食品だけを食べる食事法です。

 

関連記事⇒糖質制限の効果とは?どれぐらいで体に変化がある?

 

例えば、ご飯や麺類やパンなどの主食と呼ばれる食材は糖質が非常に高いので、食べてはいけない食材となります。

 

 

また、主食以外にもイモ類や根菜などの野菜もNGですし、果物も糖質が高いものは×です。

代わりに、豆腐や厚揚げなどの豆、大豆製品、葉物野菜、牛肉、豚肉、鶏肉、魚貝類全般、卵、ナッツなどを中心として摂取します。

 

 

糖質を減らせばいいのでわかりやすいですし、カロリーは必要以上に気にせず1日に必要な摂取カロリーを超えない様にするだけですので、しっかりと食べる事が出来ます。

 

 

また、3食の間に空腹になればナッツや小魚やあたりめなどの低糖質な食品は食べてもいいので、お腹がすいて我慢する事も有りません。

 

 

とにかく糖質制限をすれば、脂肪の蓄積の元になる糖質を摂らない為、3食食べながら痩せる事が出来るのです。

 

 

早い人では1週間もあれば2キロぐらい体重が落ちる人もいますので、その効果が大きいと言えます。

 

 

糖質制限食と筋トレを合わせれば、3食食べても更に痩せる

糖質制限だけでも3食食べて痩せるのですが、更に筋力トレーニングを合わせれば効果が上がります。

 

 

ここで「ランニングの方が効果が有るんじゃないの」と思われるかもしれませんが、ランニングは消費するカロリーが非常に低くあまり効果が有りません。

 

関連記事⇒ジョギングしても痩せない!いくら頑張ってもダイエット効果が上がらない理由とは?

 

同じ運動をするのであれば、ランニングよりも筋力トレーニングの方が有効です。

 

 

ただ、筋力トレーニングもその運動自体の消費カロリーはそこまで高いものではありません。しかし、筋力トレー二ングで筋力をつける事で基礎代謝量が上がり脂肪を燃やしやすい体質に変化します。

 

 

基礎代謝が上がれば、家事や育児や仕事の何気ない動きでも消費するエネルギー量が増えるので痩せやすくなるのです。

 

 

また、筋力トレーニングはランニングの様に長時間運動し続ける必要は有りません。

短時間でも効果は大きいです。

 

 

ですので、3食食べても痩せるダイエット方法として、食事制限をしながら筋力トレーニングを行えば、2ヶ月で-10キロも見えてくるでしょう。

 

 

正しい方法を知りたいのであれば、パーソナルトレー二ングジムに通うのも一つの方法かもしれません。

 

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