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ふとしふとし

24/7ワークアウトトレーニング内容が知りたいのですが、きつい運動があったしますか?

筋トレ職人@まっするタケシ筋トレ職人@まっするタケシ

全てのトレーニングがきついわけではないが、人によってはきついと感じる運動も中にはあるぞ。

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きついくてしんどいのは苦手だな・・・

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きついと言っても、「腹筋100回やりましょう」というきつさではなく、「腹筋をいかに少ない回数で効率よく鍛えられるかだから、きついと感じても2~3回だけだ」

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それぐらいのトレーニングなら僕でも出来そうですね!

 

24/7ワークアウトのトレーニングの流れや時間は?

1日のトレーニングの流れは、

1.ストレッチ

2.一人ひとりの目的に合わせたトレーニング

3.水分補給・プロテイン摂取

4.食事指導

5.経過計測

6.カウンセリング

この様になります。

 

時間は基本コースで75分ですが、75分間ずっと運動している訳では無く、1~6までの工程を75分の中で行うイメージです。

 

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運動の時間が短いと感じるかもしれませんが、もし75分ぶっ続けで運動したら、帰れないぐらいヘロヘロになるでしょうね(笑)

 

 

また、短時間でも成果が出るプログラムを実践していますから時間の長い短いはそんなに関係ありません。

 

関連記事⇒24 /7ワークアウトで失敗する人はこんな人!痩せなかったと苦情を言う前に

 

24/7ワークアウトのトレーニング内容。きつい運動もある?

24/7ワークアウトではコースによって、有酸素運動も行いますが基本的には無酸素運動がメインです。

 

無酸素運動と有酸素運動の違いは、無酸素運動は短い時間で出来るだけ負荷をかけて反復する運動で、有酸素運動は長い時間を少ない抵抗で行う運動を言います。

 

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筋トレは無酸素運動。ランニングは有酸素運動だぞ。

 

24/7ワークアウトだけではありませんが、パーソナルトレーニングジムでは、なぜ無酸素運動を重視しているのでしょうか。「時間が短くて済む」だけではありません。

 

 

一番の理由は、筋肉量が増える事で脂肪がつきにくくなる事と、基礎代謝が高くなり脂肪が燃えやすくなります。

 

関連記事⇒24/7ワークアウトで痩せないのはなぜ?きついトレーニングをしても意味が無い?

 

脂肪がついてしまうのは、体内に入ってきた糖を筋肉などが蓄えてエネルギーに変えていきますが、処理しきれない余った分が脂肪として蓄えられます。

 

筋肉量が増えるという事は、筋肉がどんどんエネルギーに変えていくので糖が余りにくくなりますよね。

 

ですので、(筋肉が糖をドンドンエネルギーに変えて糖が余らなくなるため)脂肪がつきにくくなり、(筋肉が糖を燃やしていくので)脂肪を燃やしやすい体質になるからです。

 

 

筋肉をつける事と合わせて、糖質を削って行けば、脂肪がつく原因が無くなり、腹筋の割れた理想的な体型がイメージ出来てきましたね。

 

 

24/7ワークアウトのトレーニング内容

24/7ワークアウトのトレーニング内容ですが、

  • ストレッチ
  • スクワット
  • バイク
  • 体幹トレーニング
  • 腹筋
  • ウェイトトレーニング

この様な内容になります。

 

筋トレはきついと感じる事もあるかもしれません。

 

その理由としては、大体10回3セットを基準としていますが、自分では上がりにくい状態から、トレーナーのサポートを受けながらあと3回上げます。

これは筋トレの世界では常識的な事で「追い込み」とか「オールアウト」と言ったりします。

 

 

この「追い込み」がなかなかきついと感じるかもしれませんが、この3回が重要なんですね。むしろこの「追い込み」をせずに筋トレを行ったとしても、効果はあまりありません。

 

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「追い込み」「オールアウト」をするかしないかで、3倍も4倍も効果が変わってくるぞ

 

自分の限界から「追い込み」をするわけですから、この3回がきついと感じるかもしれませんし、自分一人では出来ません。

 

トレーナーがいるパーソナルジムだからこそ、効果的な筋トレが出来ると言えます。

 

 

24/7ワークアウトのトレーニングは運動音痴でも大丈夫?

24/7ワークアウトのトレーニングは、運動音痴でも運動が苦手でも特に問題有りません。

 

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運動音痴でもそうでなくてもトレーナーがきちんと動きを指導します。

間違ったやり方では効果が無いのと、誤って違う筋肉を傷めかねません。

 

また、筋トレの正しい動きを知っている人は、まずいないと思います。誰もが1から正しいトレーニング方法を習う事になるので「自分だけ知らないんじゃないか」なんて思う必要もないわけです。

 

 

運動が苦手でも、さすがに「全く動きたくない」「運動せずに痩せたい」ろなればさすがに難しいですが、運動が苦手だけど、「少しでも痩せれるように頑張ろう」という気持ちがあれば大丈夫です。

 

 

長時間運動をするのはしんどいですが、短時間の頑張りで筋肉をつけれるのですから、やるしかないですよね。

 

 

詳しくは24/7ワークアウトの無料カウンセリングで確認しましょう。